Владислав ДЕЗОРЦЕВ

ЭМОЦИИ, СТРЕСС, НЕВОЗЫ...

В наше время стало модным говорить о стрессе. Дюжий дядя — санитар сказал мне перед увольнением: "В вашей психбольнице просто невозможно работать — одни стрессы". Стресс — это важная защитно-приспособительная реакция организма на любое сильное воздействие, проявляющаяся напряжением нервной и эндокринной систем и затем сдвигами в работе внутренних органов.

Автор знаменитого медико-биологического учения о стрессе канадский физиолог Ганс Селье создал кодекс поведения человека, основанный на законах природы. Современный человек практически постоянно находится в состоянии стресса: "...солдат, раненный в бою, и мать, беспокоящаяся о солдате; игрок, наблюдающий за скачками, и лошадь, и жокей, на которого он поставил; нищий, страдающий от голода, и объедающийся обжора; мелкий лавочник со страхом банкротства и богач, стремящийся к одному миллиону..." Все они, считает Г. Селье, находятся в состоянии стресса.

Факторы, которые вызывают напряжение, стресс, исключительно разнообразны: опасность, холод, жара, резкий шум, физические перегрузки, заболевания и т. п. Сегодня первостепенное значение приобрели факторы эмоциональные.

Роль эмоций в человеческой жизни чрезвычайно велика. Они необходимы и неизбежны в любой деятельности: и в спорте, и на экзамене, и в бою. Человек без эмоций немыслим. Все большие и малые открытия не обошлись без человеческих страстей и переживаний. Эмоции влияют на память, мышление, воображение.

Современные науки о мозге весьма точно установили центры и механизмы положительных и отрицательных эмоций в нервной системе. По образному выражению известного нейрофизиолога Г. Мэгуна, "и рай, и ад находятся в нашем мозгу".

Эмоции включают:

1) собственно психическое переживание "приятного" или "неприятного";

2) двигательный компонент (мимика, поза);

3) разнообразные сдвиги в деятельности организма (изменения пульса, артериального давления, дыхания).

Эмоции и сопутствующие им сдвиги готовят организм к деятельности, борьбе. Они обостряют зрение, слух, позволяют выхватить из подвалов памяти нужную информацию, найти единственное решение с помощью "озарения", интуиции.

Эмоции не так слепы, как принято думать. Вы впервые встретили человека, только познакомились. И нередко сразу — симпатия или антипатия. "Зорко одно лишь сердце", — говорит мудрый Лис из замечательной философской сказки "Маленький принц" Сент-Экзюпери.

Жизнь ставит нам бесконечное число задач. Если задача интересна, трудна, но по силам, мы активны, оживлены. Сильно бьется сердце, в оптимуме артериальное давление, дыхание, тонус мышц, четко работает мозг. Возрастают интеллектуальные и физические возможности человека, включаются резервы. Ясно, что такие реакции необходимы бойцу на войне, студенту и спортсмену. Эмоциональный стресс в определенных пределах полезен и нужен.

Однако, если нервно-психическое напряжение чрезмерно, оно менее полезно, порой даже вредно для современного человека. Учеными доказано, что не все одинаково ведут себя в стрессовой ситуации. Одни люди более активны, оживлены, работоспособны ("стресс льва"). У других слабеет концентрация внимания, появляются усталость, вялость ("стресс кролика").

Вы понервничали, поволновались. У вас участился пульс, повысилось артериальное давление, в кровь выбросились адреналин и другие "аварийные" гормоны. Эмоциональное напряжение приводит в одних случаях к легким, в других — к выраженным, глубоким сдвигам в работе организма.

Они могут суммироваться, накапливаться.

Наши эмоции устроены так, что мы моментально реагируем не только на реальную опасность, но и на воображаемую. Вы отправляетесь к стоматологу удалять зуб. А пульс уже "частит", ладони влажные, "кризисные" гормоны уже действуют.

Имеет значение не только опасность, но и степень ответственности человека. Это интересно иллюстрирует психолог Р. М. Грановская. Во время спуска на Луну советского лунохода частота пульса у членов экипажа, управлявших аппаратом с Земли, повысилась до 130—135 ударов в минуту. При посадке самолета в трудных условиях частота пульса резко возрастает у того из пилотов, который принимает решение о посадке, хотя опасность равна для всего экипажа. Так, нервная система, эмоции связывают организм человека с внешней средой, обеспечивая адаптацию.

Чрезмерный стресс, особенно затяжной, может вести к дезорганизации деятельности организма. С отрицательным действием сильного стресса связаны такие современные болезни XX века, как неврозы, депрессии, сердечно-сосудистые и некоторые другие заболевания.

Эпоха, стресс и мы

Таллинский профессор — терапевт Н. В. Эльштейн остроумно замечает: "Каждой эпохе, как известно, присущи свои характерные для нее заболевания. В средние века преобладали чума и проказа. Ренессанс "характеризуется" сифилисом. В эпоху барокко на передний план выступают сыпной тиф и цинга, как болезни простонародья, и подагра, как "аристократическая" болезнь. Для периода романтизма характерен туберкулез. Двадцатый век породил неврозы". И, добавим мы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессии.

Продолжительность жизни в Древнем Риме и Греции составляла в среднем 22 года, в XIX веке — 35 лет, сейчас — 60—70 лет. Но зато ишемическая болезнь сердца в XIX веке была медицинским курьезом, а сейчас это самое частое заболевание. Дело в том, что разрядка эмоций шла через физические нагрузки, мышечную активность.

В современных условиях положение существенно изменилось. Эмоциональных стрессов не уменьшилось, а возросло, физические же нагрузки, к сожалению, упали. Современный культурный человек должен контролировать свои чувства, тормозить и сдерживать их. К примеру, после ссоры с женой, тяжелого разговора с начальником, хлесткой реплики продавца бушует эмоциональная и вегетативная "буря", но выхода она не имеет. Бегать, отжиматься от пола или толкать штангу после ссоры не принято.

Научно-техническая революция принесла много материальных и духовных благ человеку, избавив от изнурительной мышечной работы. Но взамен мы получили напряжение психических сил, большие нервные затраты. Мы живем в эпоху тревог и соблазнов в суетливом мире забот и проблем. Душевную боль, обиды привычно прячем поглубже и носим в душе этот груз.

Мозг человека средних способностей оказался недостаточно подготовленным к современным скоростям, ритмам и нагрузкам, и не зря были призваны ЭВМ и компьютеры. Характерны результаты физиологических исследований. В среднем при тяжелой физической работе частота сокращений сердца возрастает до 145 ударов в минуту, а при очень напряженном, ответственном умственном труде (например, синхронный перевод на другой язык) частота пульса достигает 160 ударов.

Современного человека называют "деятельным бездельником". Он сидит на заседаниях, пишет много бумаг, пользуется лифтом и транспортом, допоздна прикован к телевизору и частенько недосыпает, "до зубов вооружен" шумящей бытовой техникой: полотерами, пылесосами, стиральными машинами. Профессор Г. И. Косицкий замечает, что если появились электрические щетки для одежды, обуви, зубов, то могут появиться и электрические челюсти для разжевывания пищи.

Мы жалуемся на нехватку времени. Живем в цейтноте. Нередко сами создаем суету. Недовольны собой, гостями, оторвавшими из кресла от футбольной трансляции, с тахты от детектива, заполученного на день. А сколько лиц, звуков и слов промелькнет за день, в транспорте, на улице, на службе. Наш мозг постоянно работает. Газеты, радио, телевидение подбрасывают ему "информацию к размышлению". В течение дня мы в гуще людей. Не каждая встреча нам приятна. Но к большинству людей нужно приспособиться: подвинуться, попросить, выслушать, позвонить, ответить.

Бесспорно, одна из основных причин стрессов — межличностные отношения. Конфликт на работе, нежданные телефонные звонки, обида в поликлинике, болезнь ребенка, неудачный кавалер дочери, подвыпивший муж — все это выводит из равновесия, вызывает раздражение. Вот, наконец, долгожданный отпуск. Но и тут не без проблем. Хотелось бы только на юг. Но... для отдыха на юге нужно добыть деньги, много денег! А потом билеты. Да не в один конец, а туда и обратно. "А вот тот, с иномаркой... с семьей на Кипр!" О появлении случаев гипертонии в старших классах пишут газеты.

Один из популярных афоризмов нашего времени — "Хочешь жить — умей вертеться". И вот вертимся, крутимся, изворачиваемся, занимаем, перезанимаем, считаем, пересчитываем, экономим, выкраиваем. Крутимся! Горькая шутка — "лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным". Но первое совпадение весьма нечасто, а вот второе, увы... Скорость жизни в США, Японии еще выше, чем у нас. И стрессов у них не меньше.

Оператор у пульта управления должен реагировать на множество сигналов, иметь до 70 разговоров в час по телефону. Намного ли легче продавцу, отвечающему 12 часов, что сыр свежий, а масло "бутербродное". Представим стрессы хирурга в операционной, на дежурстве. В ряде случаев человек сразу не может освободиться от переживаний, сдвигов в организме, вызванных стрессом. Какое-то время он "загружен" ими и "остывает" постепенно. Такое состояние, когда человек "выбит из колеи", "не в форме", "не в тонусе", находится между нормой и болезнью, может длиться дни и недели.

А еще расплата за чревоугодие. "Хороший", приятный стресс, переходящий во вредоносный. Переедание нарушает наше здоровье, излишний вес сокращает нашу жизнь.

Однако без рационального питания, нормальной диеты хорошего здоровья не бывает. Избыток холестерина в пище, суженные атеросклерозом сосуды и тягостные стрессы разваливают наше здоровье.

А сколько стрессов и людских катастроф из-за водочно-самогонной проблемы!

На работе и дома

Исключительно важное значение для хорошего настроения имеет психологический климат на работе и дома. Известный французский писатель Антуан де Сент-Экзюпери говорил, что "самая большая роскошь — это человеческое общение". Как оно обогащает нашу жизнь и как оно влияет на настроение! Настроение каждого из нас во многом зависит от деловых, доброжелательных отношений в коллективе сотрудников и от тепла, понимания в семье. Уровень эмоционального напряжения во многом определяется межличностными контактами и психологической совместимостью людей. Каждому из нас небезразлично, кто, где и с кем работает и живет. Между тем на службе и дома сходятся разные люди, нередко встречаются психологически несовместимые. Бывает, что неправильная организация труда, бессмысленный поток бюрократических бумаг, всякого рода заорганизованность, неупорядоченные совещания и мероприятия, комиссии и проверки вносят излишнее напряжение, осложняют эмоциональную атмосферу в коллективе, ведут к конфликтам.

А поиски работы, унижающая бедность, ожидание пенсии, борьба за существование и неуверенность в завтрашнем дне, вгоняющие в бессонницу, неврозы и депрессии!

Люди раздражительные, гневливые не только создают внутреннее напряжение, но и переносят его на сослуживцев, в собственную семью.

Если бы каждый из нас относился к себе столь же строго, как к другим, а к окружающим был бы столь же терпим, как к себе самому! В современной психологии появилось понятие "инфарктогенная личность". Так говорят о грубых, эгоистичных, мстительных людях.

Обидеть, испортить настроение резкой критикой, грубым окриком, язвительной репликой очень легко, а вот восстановить отношения много сложнее.

Не случайна поговорка древних: "Юпитер, ты сердишься, значит, ты не прав". Разумная терпимость, уступчивость, умение понять другого (психологи называют это важнейшее качество эмпатия) не только полезны для дела, отношений на службе и в семье, но и вызывают уважение окружающих.

Поистине, в межличностных контактах "ничто не стоит так дешево и не ценится так дорого, как вежливость". Конечно, вежливость и доброта, как и любовь, требуют взаимности. Точнее, подразумевают. Нашему обществу, особенно молодежи, недостает культуры чувств и общения. Г. Селье считает, что деньги и карьера важны, но куда важнее мир в своей душе и между людьми, честь, достоинство, репутация доброго имени.

Агрессия — будь то "тыканье" в трамвае или "дедовщина" в армии — это зло, стрессы, опускающие человека на низший, животный уровень. Гораздо полезнее для здоровья культивировать в себе дружелюбие.

Следует принимать людей такими, какие они есть, стремиться понять. В семье важно не "кто главнее", а кто за что отвечает, чем занимается. Борьба за лидерство просто бессмысленна. Поменьше гонора, амбиций. Побольше понимания, терпимости. Жизнь — это адаптация, приспособление. Меньше обид — меньше стрессов.

Доброта — вот ключ к хорошим отношениям и к сохранению собственного здоровья. Давно известно, что у добрых и веселых людей нервная система более устойчива, чем у брюзжащих и грубых.

В полушутку можно сказать, что власть в семье может быть и тоталитарной, и демократической, и либеральной. Хорошо, если без подавления, гонора, эгоизма, чрезмерных претензий и захвата привилегий. В одной семье хорош патриархат, в другой — матриархат, в третьей — равноправие. Все определяется характером, норовом, склонностью супругов к лидерству, к терпимости. Есть немало мужчин, которые прекрасно живут всю жизнь "под каблуком". А на работе рявкают на подчиненных. Не редкость семьи, где домочадцы всю жизнь проводят в ссорах и ругани, но не могут жить друг без друга. И в семье, и на работе важна житейская дипломатия, уважение, понимание. Плохо, когда глава семьи — телевизор. "Мыльными операми" детей не воспитаешь. Скверно, когда мать насаждает в ребенке ненависть к бывшему мужу. Стрессы и конфликты в семье ни месткомы, ни милиция, ни домоуправления разрешить не могут.

Очень важно понять, что правильный выбор верного спутника жизни, надежных друзей — дело наиважнейшее. Жена, родители, дети, друзья — это кусочки вашего сердца, вашей души. Чем крепче семья, тем крепче общество, страна, Родина. Насколько глубоко и тонко подмечено это в мудрой песне Булата Окуджавы: "Счастлив дом, где пенье скрипки наставляет нас на путь..." Именно в таком доме растут праведные души — "а душа, уж это точно, ежели обожжена (музыкой, поэзией, книгами, трудом — примечание наше. В. Д.), справедливей, милосерднее и праведней она".

Но человек слаб. А как много рядом соблазнов, пороков!

Телевидение, пресса, реклама, западные фильмы прямо и косвенно нарушают "экологию" духовной культуры, морали. В психологической литературе с тревогой пишут о подмене материнской этики — этикой любовницы, супружеского долга — вседозволенностью случайных сексуальных связей.

Важен правильный выбор профессии, интересной работы. Это во многом фактор здоровья, счастья и долголетия. Любимая, пусть и очень трудная и напряженная, работа оставляет значительно меньше рубцов. Если хотите, такая работа чаще помогает, защищает и выручает. Не ставьте мелких целей и "не транжирьте свое эмоциональное состояние по пустякам". Так рекомендует Г. Селье и приводит афоризм М. Монтеня: "Слава и спокойствие никогда не спят в одной постели". За безделье, праздность, бездуховность нередко приходится расплачиваться страданиями.

И еще одно замечание. Если очень трудно на работе (а очень легкой работы у настоящего труженика не бывает), дома все должно быть хорошо. Трудности и проблемы дома и на работе — это уж слишком.

Личность и неврозы

Н. В. Эльштейн пишет, что именно в наше время появились такие термины, как "болезнь цивилизации", "невроз информации", "телевизионная болезнь". Доказано, что городские жители болеют чаще, чем сельские. Примерно половина обращающихся к терапевтам у нас и за рубежом больны неврозами.

Неврозы и проявляются прежде всего "нервностью" — утомляемостью, раздражительностью, навязчивыми мыслями и страхами, расстройствами сна, "уходом" в болезнь. Нервная система — главный регулятор всех органов и систем организма, и поэтому общая "нервность" может сопровождаться разнообразными симптомами расстройства других органов, "маскироваться" под другие заболевания с тягостными ощущениями и приступами.

Причины неврозов — психические травмы, внезапные потрясения, тяжелые переживания, затяжные семейные и служебные конфликты и т. п. Иными словами, неврозы всегда связаны с отрицательными эмоциями, особенно с длительными, которые накапливаются, не получают выхода. Современная жизнь в России в условиях кризисных явлений дает много оснований для всевозможных комплексов, переживаний. Стрессов хватает и бедным, и богатым.

Нередко человек сам бежит в болезнь и причина "бегства" глубоко скрыта в его подсознании. Иногда невроз становится "защитой" от трудной ситуации. Человек сживается с ним и поликлиникой. Невроз — болезнь нерешенных проблем и подавленных стремлений. Этот замкнутый круг нельзя разорвать волевыми усилиями, стремлением взять себя в руки. Нужна помощь врача-невропатолога, психотерапевта или психиатра.

Положительные эмоции не вызывают неврозов. Большой знаток человеческой души 3. Фрейд говорил, что человеческое сердце терпит похвалу в неограниченных количествах. Даже очень большой выигрыш в лотерею никогда не грозит инфарктом.

Неврозы — заболевания временные, не угрожающие жизни. Они требуют наблюдения, лечения и совета врача. Разлаженность нервных процессов уместно сравнивают с расстроенным пианино, издающим искаженный звук. Нервная система больного неврозом, как и пианино, нуждается в настройке, но не в ремонте. Неврозы зачастую поддаются лечению и благополучно заканчиваются.

Выдающимся физиологом И. П. Павловым и его учениками было показано, что к неврозам более предрасположены люди слабого типа высшей нервной деятельности, с неуравновешенным характером, с нервной системой, ослабленной предшествующим заболеванием, переутомлением, перенапряжением.

Исключительно важно отношение человека к конфликту, психической травме, трудной ситуации. Для невозмутимого, "толстокожего" — все в жизни просто, "нормально"; для тревожного — кругом "караул". Один стойко встречает невзгоды, а другой постепенно сгибается под напором неприятностей и уже не может расслабиться. Неврозы — результат такого поражения.

Психическая травма должна попасть в "слабое место", как говорил известный немецкий психиатр Э. Кречмер, "подойти, как ключ к замку". Представим себе такую ситуацию. У трех разных мужчин умирают жены. Один надолго в невротической депрессии, подавлен и растерян, другой — принимает это как неизбежное, а третий не унывает и намечает текст объявления в раздел знакомств местной газеты.

Часто спрашивают, могут ли от переживаний заболеть различные внутренние органы, отказать руки или ноги? Конечно же могут. Связь между психикой, душой и телом известна с древнейших времен. У некоторых людей при опасности, неприятностях действительно трясутся руки, "душа уходит в пятки", и это может на время "защелкнуться" в психосоматическом заболевании.

Психосоматические болезни

Эмоции — главный посредник, буфер между мозгом, психикой и органами тела. Знаменитый врач средневековья Авиценна в двух клетках посадил рядом овцу и волка. Овца погибла, как предсказал ученый, от хронического стресса, глухого застойного страха. Близкую ситуацию описал А. П. Чехов в рассказе "Смерть чиновника". А в нашей стремительной, сложной жизни разве мало поводов для тревог и волнений?

При психосоматических заболеваниях конфликт, переживание прячется в глубине души, в подсознательных отделах психики, но проявляется телесным, соматическим недугом: сердечным, желудочным и т. п. В сложной системе "душа — тело" эмоции обеспечивают взаимосвязь с помощью гормонов. Пока их выявлено около 80. Когда нам очень хорошо, больше эндорфинов, страх сопровождается выбросом "аварийного" кортизола, агрессия — норадреналина.

Современные исследования показали определенное влияние характера человека, окружающего его психологического климата на развитие ряда заболеваний. Постоянно сдерживаемые обиды и гнев, не получившие разрядки, изнашивают сердце, артерии, гормональную и иммунную системы, участвуют в развитии таких заболеваний, как инфаркт, гипертоническая болезнь, стенокардия, ревматический артрит, язвенная болезнь желудка, псориаз, диабет. Их не зря называют болезнями цивилизации. К ним относят "афганский", "чеченский" синдромы. Участие в тяжелых боевых действиях сказывается эмоциональной, нейрогормональной и вегетативной разбалансировкой.

Сердечно-сосудистые заболевания стали сейчас медицинской проблемой № 1. В мире около миллиарда сердечных больных. В России их тридцать миллионов. Сердце болит у каждого пятого россиянина. С большой озабоченностью об этом пишут академик Е. И. Чазов в книге "Сердце и XX век" и профессор Г. И. Косицкий в книге "Цивилизация и сердце". Детренированное сердце более чувствительно к эмоциональным перегрузкам. Приводится такая цитата из зарубежного журнала: "Если вы мужчина и вам от 30 до 60 лет, у вас один шанс из десяти, что вы станете жертвой инфаркта в ближайшие 10 лет. Если у вас избыточный вес, повышенное кровяное давление и слишком много холестерина в крови, ваши шансы на инфаркт подскакивают до одного из двух. А если вы к тому же заядлый курильщик и тревожный по натуре человек, то тут уж все шансы на вашей стороне".

Сердечные болезни и атеросклероз сосудов встречаются у преподавателей институтов и начальников цехов в 3—5 раз чаще, чем у фермеров и рабочих. Даже при возникновении инфаркта миокарда шансы на выздоровление выше у того человека, кто физически крепче, спокойнее, чье сердце более тренированно и имеет больше сосудистых ветвей, а следовательно, лучшее кровоснабжение.

Вполне справедливо говорят, что истинный возраст записан не в паспорте, а на стенках кровеносных сосудов сердца. Наше сердце — маленький надежный мускулистый труженик в течение жизни, работая без отпусков и отгулов, перекачивает 300000 тонн крови. Оно нуждается в поддержке. Как хорошего друга его нужно брать на прогулки, в бассейн, в лыжные походы. Немало людей бездумно тратят свой запас здоровья в первую половину жизни, а во вторую пытаются его "залатать". Терапевты правы, подчеркивая, что минздрав, аптеки с лекарствами, больницы не гарантируют здоровье вашему сердцу. Это можете сделать лишь вы сами. Своей волей, режимом и настроением. Вот два прекрасных правила американского кардиолога Роберта Элкота. Первое условие: "Не огорчайтесь по пустякам!" Второе условие: "Все пустяки!"

Неудовлетворенность своим положением в жизни, постоянное недовольство собой нередко способствуют развитию гипертонической болезни. Гипертонию называют болезнью учителей и бухгалтеров. Известный психотерапевт В. Леви пишет, что гипертоник накапливает напряжение, а его нужно, наоборот, уметь выговорить, выплакать или обсмеять. В семье для разрядки он советует поругаться в форме оперного пения или "подраться" мочалками. Очень занятно!

Нередко случается так, что человек, заболевание которого связано с вредным влиянием стресса, тягостных переживаний, не догадывается о причинах. Естественно, не догадывается об этом и врач, к которому он обращается. Хроническое эмоциональное переживание, многолетняя обида, конфликт спрятаны, "замурованы" в подсознании, не осознаются больным. "А слезы, — как говорят врачи, — падают в сердце, желудок, в сосуды". Вот пример.

В семье, где лидер — мать, домохозяйка, которая решает вопросы распределения денег, появляется сноха. Она из лучших побуждений претендует на роль молодой хозяйки, свои расходы определяет сама. Открытой конфронтации нет, но к свекрови вскоре "зачастили" "скорые помощи", началось лечение в различных терапевтических отделениях, санатории "Зеленая роща" от "стенокардии", "холецистита". Так проходит три года. Молодые, получив квартиру, отделяются. Через полгода здоровье свекрови восстанавливается. И никто не догадывается, что это было психосоматическое заболевание.

Самому человеку разобраться в своем подсознании трудно. Вскрывать душевные нарывы должен психотерапевт. Но и сам человек должен задуматься, покопаться в себе, в своих переживаниях, ошибках и даже в сновидениях. С какими обидами, конфликтами связаны по времени боли, что давит и гнетет душу.

Психосоматические заболевания — это плата за перенапряжение и перегрузки индустриального общества, за эмоциональное сдерживание.

Душа болит. Депрессии.

Депрессия — еще одна болезнь цивилизации. Число депрессий растет ежегодно. Миллионы людей принимают различные противодепрессивные препараты.

Депрессия, наверное, самая "душевная" болезнь. Душа болит, страдает, томится. Нам с детства внушали, что души нет. А что же такое психика, как не душа?

Тяжело и больно душе человека в XXI веке.

Депрессия — болезнь эмоциональная. Главный симптом — подавленность, угнетенность настроения, отчаяние. В более легких случаях — тревожность, грусть, ожидание беды. В поведении — вялость, склонность к заторможенности. Все кажется сложным, трудно выполнимым. Нет малейших признаков радости, интереса к жизни, обычных желаний.

Если депрессия углубляется — появляется более тяжелая, предсердная тоска, тревога и страх, которые могут не осознаваться больным.

Душевные муки в депрессии нередко связаны с чувством вины, обостренным совестью, раскаянием. Помню депрессивных больных, которые для искупления мнимой вины сдавали в Фонд мира накопленные годами на собственные похороны деньги. Порою подвергается ревизии вся жизнь, меняется вся философия существования.

Депрессия всегда связана с опасностью самоубийства — суицидальной попытки. В СССР смертность от самоубийства составляла около 200 на 1 миллион жителей. В 1994 году этот трагический показатель возрос в России до 421. В Англии — 90, в США — 110, в Польше — 130, в Дании — 300, в Венгрии — 500. На одно завершенное самоубийство приходится 7—10 нереализованных попыток. В 30—50% суицидов можно установить психические отклонения, но в остальных совершают самоубийство психически здоровые люди в состоянии сильного аффекта. Все религии осуждают самоубийство, считая его тяжким грехом. Жизнь дарована Богом, и человек не вправе накладывать на себя руки. Как бы ни было тяжело, он должен искать выход и надежду.

В России растет число людей, ушедших из жизни по своей воле. Социологи называют разные причины: психические расстройства, унижения и безысходность, "дедовщина" в армии, алкоголизм и наркомания, денежные долги, связь с криминалом, одиночество, невостребованность...

Появились суицидологические центры, центры и кабинеты социально-психологической помощи и "телефоны доверия" в Уфе и в крупных городах республики.

Сейчас мы умеем и можем хорошо лечить депрессии. Одно важное условие: лечить должен специалист, психиатр.

Характер, стресс, болезнь

Отечественные психиатры П. Б. Ганнушкпн, О. В. Кербиков, А. Е. Личко показали роль воспитания в формировании характера человека, его устойчивости к невзгодам.

К примеру, ребенок — кумир семьи, вундеркинд, растет в обстановке обожания и баловства, ахов и охов родителей, бабушек и дедушек, ограждается от трудностей. Такое тепличное создание с нестойким характером при первых же трудностях выбивается из колеи, прячется от проблем, бежит в болезнь. Невроз легко побеждает его.

Воспитание в условиях жестокости, постоянных окриков, угроз, физических наказаний и брани часто формирует возбудимый характер, без тормозов и задержек, заряженный на конфликты.

Ребенок-золушка, растущий без ласки и заботы, развивается робким, застенчивым, несамостоятельным. Он в будущем нередко ищет у себя болезни, преувеличивает их и при малом недомогании укладывается в постель.

Воспитание в ребенке внутренней культуры, любви к книгам, музыке, спорту, природе — это не только защита от бездуховности, алкоголизма и хулиганства в будущем, но и защита от вредоносного стресса, неврозов. Психолог А. Н. Лук приводит примечательные социологические данные: дети, которые обучались музыке, в 6 раз реже совершают правонарушения, чем их сверстники без музыкального воспитания.

Мы многие годы наивно думали, что можно всех перевоспитать и перековать. Увы, воспитание имеет пределы. Очень многое определяет наследственная, генетическая программа. Легче написать большую книгу о воспитании, чем вырастить достойным человеком одного своего сына. Безделье и бездуховность часто непреодолимы. У французских психиатров есть выражение — "дети субботы". Так говорят о некоторых лицах с психопатическим, очень тяжелым характером, родившихся от зачатия в состоянии опьянения. "Дети субботы" расплачиваются за безответственность своих родителей, создают много проблем и конфликтов, очень трудны сами для себя и для окружающих.

Могут сказаться и ошибки в половом воспитании. Чрезмерно свободные взгляды, как и излишние запреты, могут привести к дисгармонии интимных отношений, неврозам.

Очень важно для предупреждения тяжелых стрессов и заболеваний, с ним связанных, умение хорошо разбираться в себе, знать свой характер, свои возможности, слабые стороны.

Для личности основательной, неторопливой стрессом может явиться работа, требующая быстроты, с тремя звонящими телефонами, нехваткой времени на прочтение ответственных финансовых бумаг. Люди без выдержки, эмоционально вспыхивающие вряд ли годятся в авиадиспетчеры или водители транспорта.

К сожалению, нередко человек сам "загоняет" себя в длительный стресс, ставя перед собой нереальные, не по силам задачи. Нужно помнить — у каждого свой потолок, предел возможностей. Наши желания и потребности должны иметь разумные рамки, иначе можно уподобиться известной старухе из сказки А. С. Пушкина о рыбаке и рыбке. У каждого из нас есть ахиллесова пята, слабое место в характере. Желательно их знать и учитывать. Нужно уметь вовремя поднять или опустить планку своих притязаний, а от чего-то отказаться.

Человек без эмоций, а следовательно без стрессов, немыслим. Стресс, по мнению автора этой теории Г. Селье, создает "аромат и вкус жизни". Спрятаться, изолироваться от стрессов невозможно. Необходимо приспосабливаться к ним, эффективно использовать, правильно на них реагировать. И учить этому нужно с детских лет, со школьной скамьи.

"Уймитесь волнения, страсти!"

Каковы же способы правильной разрядки эмоций, профилактики перегрузок, вредоносного стресса?

Лучший способ — мышечная работа, спорт, движение. Физическая усталость поглощает гнев. Нужно, как говорил И. П. Павлов, "страсть вогнать в мышцы", превратить ее в "мышечную радость". Бег трусцой — хорошая профилактика многих болезней. Но в разумных пределах. Человек в возрасте, с заболеваниями сердца и сосудов, должен, приступая к систематическому бегу, посоветоваться с врачом. Известны случаи, когда "бегом от инфаркта" прибегали к инфаркту.

Замечательные результаты дают занятия оздоровительной и ритмической гимнасткой, плавание, туризм. Чем более "нервным" и трудным был день, тем лучше дать себе хорошую нагрузку после работы, например, пройти домой пешком. Чем больше мы двигаемся, тем слабее тревоги, обиды.

Мышечная работа — очень важная биологическая потребность. Сообщалось, что одна компания США платит своим работникам 15 центов за одну милю бега трусцой во внерабочее время. Концерну нужны крепкие, здоровые сотрудники. Начали бегать миллиардеры, сенаторы, даже президенты.

Большинству людей в равной мере не нравится отсутствие стрессов и избыток их. Утомляет однообразная работа и работа с разнообразными раздражителями. Одного гнетет шум, другого — постоянная тишина. Телевизор несет много нового, интересного, но ведет к перегрузкам, недосыпаниям. Все чрезмерные раздражители выматывают нервную систему, особенно если она заряжена на конфликт.

Поэтому так важна умеренность, золотая середина, отдых. А отдых — это прежде всего переключение на любимое занятие. Психологи такой перевод эмоциональной энергии в другое русло называют сублимацией. Горечь серьезной неудачи в любви можно ослабить и постепенно вытеснить удачами в науке, спорте, творчестве. Удовольствие, которое нам доставляют аттракционы, приключенческие книги и детективные фильмы, основано именно на переключении, на быстром снятии напряжения.

Люди не зря обосновываются в отпуске семьями в палатках по берегам рек Уфимки, Демы, сплавляются на плотах по Юрюзани, Агидели. А размах в нашей стране садоводческих кооперативов? Ведь это приятный труд на природе.

Для снятия эмоционального напряжения можно использовать разные способы самоуспокоения. Можно просто посидеть в кресле или полежать в постели без всяких мыслей. Хорошо разряжает мозг и душу дневной сон.

Время от времени человеку необходимо побыть одному: послушать музыку, почитать, прогуляться. Это для тех, кто на работе в круговороте деловых контактов или перегружен информацией.

Нельзя оставаться наедине с переживаниями. Человеку нужно выговориться, поделиться с близким или другом и тем самым ослабить напряжение. "Сказал и облегчил душу" — старая мудрость. "Разделенное горе — половинное горе". Будьте чутки к чужой беде, умейте слушать, сочувствовать. "Сердце можно лечить только сердцем", — писал певец русской природы И. Левитан. Воспитанный человек умеет слушать.

Хорошо смягчают горе слезы. Испокон веков на похоронах были плакальщицы. Чем больше "вытечет" тяжелых эмоций со слезами, тем меньше "будут плакать" сердце и сосуды. Не случайно в психологической литературе вспоминают слова В. Гюго: "Слеза всегда смывает что-то и утешение несет". Психологи учат мужчин плакать.

Все больше начинает использоваться при неврозах музыкальная терапия. Специально подобранные мелодии Моцарта, Баха, Вивальди, Чайковского помогают расслабиться, успокаивают, тонизируют.

На некоторых заводах Башкирии успешно работают с группами рабочих психологи, эффективно используются оформленные дизайнерами специальные кабинеты и центры эмоциональной разгрузки.

Отличное средство облегчить переживание неприятной ситуации — юмор и смех. Его не зря называют "бегом трусцой на месте". Смех улучшает работу сердца, сосудов, мозга. Юмор, ослабляя напряжение, позволяет дать новую, менее трагическую оценку ситуации. Веселые люди живут дольше.

Вам уступили место, пропустили в дверях, сказали теплое слово, поздравили, о вас не забыли, вам улыбнулись... И жить уже лучше, легче, интереснее.

Учитесь властвовать собой

Кодекс поведения Г. Селье удивительно прост: живите в гармонии с самим собой и окружающим миром, радуйтесь жизни, любите себя и людей, будьте добры и милосердны, как можно больше заряжайте себя положительными эмоциями.

Не взваливайте на себя непосильную ношу и не вступайте в борьбу по пустякам.

Если изнурительная задача и усталость мешают вам что-то решить, прогуляйтесь, дайте себе физическую нагрузку. Перекладывая нагрузку и стресс с интеллекта на мышцы, вы даете отдых мозгу.

Человеку в аффекте, возбужденному лучше дать выговориться. Иногда, чтобы его успокоить, следует попросить у него же совета и помощи.

Предвкушая близкую удачу, не теряйте голову. В противном случае это может привести к серьезным промахам и ошибкам.

Если вам предстоит трудное, неприятное дело, не откладывайте его.

Никто не застрахован от неудач и ошибок. Не ошибается тот, кто не работает. Если невозможно добиться цели, не идите напролом. Говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. Откажитесь от невозможного или признайте ошибку. Смиритесь с неизбежным. Как писал Э. Кроткий: "В жизни, как в поезде, жестких мест больше, чем мягких. Переживем".

Умейте извлечь пользу из ошибок, поражений. Разберите взволновавший вас конфликт рассудочно, со всех сторон. Постарайтесь сосредоточить внимание на приятных сторонах жизни и поскорее забыть о тягостном, безнадежном. В одном деле больше уверенности, а в другом осторожности. К сожалению, нет и быть не может рецептов на все случаи жизни.

Любая болезнь требует внимания. Но плохо, когда болезнь подавляет больного, управляет и командует им. Так, нередко легкий невроз переживается больным как неизлечимое заболевание сердца, злокачественная опухоль — с ожиданием катастрофы там, где ее никак не может быть. Такое отношение к болезни мешает лечению и выздоровлению. Еще древний философ Эпиктет заметил: "Людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят". То же подтверждает и американский поэт, язвительный, тонкий психолог Огден Нэш в шутливом стихотворении:

Одни люди раскаиваются на миллион,

Согрешив на две ломаные полушки,

А другие посвистывают, отравив мужа мышьяком

Или придушив бабушку при помощи подушки...

Может ли человек научиться властвовать собой, контролировать свои чувства и страсти? Да, в значительной мере может. Многие выдающиеся ученые, писатели, полководцы добились очень многого самовоспитанием характера, воли.

Не все, но многое в своем характере, поступках, эмоциональных реакциях можно улучшить, подравнять. Неудачи бывают у всех, но вечные неудачники — чрезвычайная редкость. Мы постоянно учимся избегать неудач.

Разве вам не приходилось в жизни многократно побеждать свой страх и антипатии? С ростом знаний, опыта отношение и оценки становятся вернее. В зрелости наши эмоциональные реакции не столь бурны, горячи и опрометчивы, как в юности.

Эмоции и чувства нуждаются в воспитании и совершенствовании, как мышление, память, воля.

В профилактике вредных последствий стресса велико значение полноценного сна. Современный человек должен спать не менее восьми часов. Ежедневное недосыпание в один-два часа хронически накапливается и ослабляет нервную систему. Следует оговориться, что у некоторых лиц потребность в сне не столь высока. Есть свои особенности у "сов" и "жаворонков", связанные с биоритмами. Лица активные, деятельные, спокойные часто спят меньше, а у тревожных потребность в сне и сновидениях выше. Расстройства сна — один из признаков переутомления. Сон — не только отдых и восстановление, не только важнейшая биологическая потребность, но и целебная защита. Во время сна закрываются каналы для поступления информации. Поступившая за день информация во сне перерабатывается, сортируется и раскладывается по кладовым и по полочкам нашей долгосрочной или кратковременной памяти.

Все знают цену хорошему сну и боятся его потерять. Человек проводит во сне почти треть жизни. Сон — наиболее глубокий и полный отдых. "Сон — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру", — так писал В. Шекспир. "Сладкий", "целительный", "освежающий", "праведный", "сон младенца"… Выделено несколько фаз сна с различной его глубиной. Несколько раз (3—5) за ночь возникает фаза быстрого, парадоксального сна, когда отключенный от мира мозг усиленно работает. В этой фазе каждый из нас видит сновидения, которые оказываются крайне важными для здоровья. Создается впечатление, что в этой фазе люди что-то переживают: у них двигаются веки, мышцы лица, конечности, изменяется пульс, дыхание, кровяное давление. Если человека разбудить в этой фазе, он расскажет, что видел во сне, но обычно ничего не помнит уже через 15 минут. При отсутствии сновидений возникает раздражительность, тоска, тревожность.

Сновидения — это работа мозга по переработке информации и переживаний. Говоря словами шекспировского Макбета, сон "распутывает клубок забот". Мозг через подсознание, интуицию ищет решение наших проблем. Чем больше мы угнетены днем, тем длиннее должны быть периоды парадоксального сна ночью. Если конфликты и переживания перерабатываются во сне через сновидения, то напряженность ослабевает и шансы "встать с нужной ноги" заметно повышаются.

Для быстрого засыпания полезен определенный ритуал: надо проветрить комнату, ложиться спать в одно и то же время. Можно принять душ, хвойную ванну перед сном. Может помочь и подушечка с набором пахучих успокаивающих трав (листья мяты, герани, душицы, лавра, орешника, лепестками роз, сосновыми иголками). Хороши настои валерианы, хмеля, семян укропа, плодов боярышника, лавандовое масло. Старый способ — принять ко сну столовую ложку меда с теплой водой. Важные решения лучше оставлять на утро, памятуя, что утро вечера мудренее. И еще одно правило здоровья: восемь часов работе, восемь — отдыху, восемь — сну.

В случаях затяжного эмоционального стресса, появления упорной бессонницы, раздражительности, переутомления следует обратиться к врачу поликлиники.

Врачи сегодня имеют эффективную группу лекарств-транквилизаторов. Они надежно регулируют эмоции, стресс, сон и бодрствование и очень хороши при различных неврозах и психосоматических заболеваниях. К сожалению, эти успокаивающие пилюли применяют часто без совета врача, следуя моде, слухам, ажиотажу.

В последнее десятилетие все шире пропагандируются и используются методы сознательного самопроизвольного управления своим нервно-психическим состоянием. Какого влияния может достигнуть самовнушение легко представить на переживаниях великих психологов-писателей. Лев Толстой был в глубоком смятении, описывая состояние родильной горячки, когда жизнь Анны Карениной висела на волоске. Флобер чувствовал во рту привкус мышьяка и тошноту, изображая самоубийство госпожи Бовари. Друг, заставший Бальзака сползающим с кресла, со слабым пульсом, воскликнул: "Скорее врача! Бальзак умирает!", но услышал в ответ: "Ты ничего не понимаешь. Только что умер отец Горио".

Первые шаги в освоении саморегуляции — самовнушение, вызывание у себя представлений и ощущений тяжести и тепла в правой, а затем в левой руке через внутренние приказы. При появлении таких ощущений, что указывает на готовность нервной системы, их следует закрепить, упрочить повторными тренировками. Вызывая тепло в руке, можно добиться тем самым расширения сосудов. В последующем переходят постепенно к отработке расслабления — релаксации отдельных групп мышц, самовоздействия на частоту сердечных сокращений, на ритм и глубину дыхания, даже на тонус сосудов и артериальное давление.

Таким образом, выделяют нейрососудистый, нервномышечный и психорегулирующий варианты аутогенной тренировки. При последнем варианте упорной работой можно добиваться самовлияния на бессонницу, тревожность, концентрацию внимания.

Тренироваться следует ежедневно по 2—3 часа после обеда, перед сном в состоянии расслабления, без тревожных и посторонних мыслей. Формулы-приказы самовнушения должны быть простые, краткие, четкие.

Лучше обучаться приемам самовнушения и саморегуляции в группах под руководством психотерапевта или специалиста-психолога. Курс обучения состоит обычно из 15 — 20 занятий. Искусство самопсихорегуляции осваивают спортсмены, космонавты, актеры, операторы, диспетчеры, администраторы — все те, у кого работа связана с острыми или хроническими эмоциональными напряжениями.

Необходимо избегать самолечения. Домашние аптечки, собственные шприцы стали обычным явлением. Но многие неправильно и неразумно, порой перегибая палку, лечатся йогой, голоданием, парной баней, моржеванием. Носят браслеты от гипертонии, омолаживаются у экстрасенсов. При этом забывают старую истину: "Искусство продлить жизнь — это умение не сокращать ее".

Научно-техническая революция, прогресс человечества продолжаются. Жизнь не стоит на месте. Нервно-психические нагрузки не станут меньше. Поэтому в обществе все острее встают вопросы здоровья человека, воспитания, культуры труда, эмоций, общения.

Академик Н. М. Амосов обоснованно считает, что заболеваемость на 80% связана с психическими факторами. Отсюда понятно, сколь огромна роль психопрофилактики и психокоррекции. Жизнь бьет стрессами по душе, по нервам. Крепкие нервы нужны всем — учителю и ученику, продавцу и покупателю, банкиру и прокурору. Здоровье — огромная ценность, и ее хозяин — сам человек. Последний совет. Обращаясь к литературе по оздоровлению, включите здравый смысл, логику и критическое мышление, не окажитесь в объятиях мистики, оккультизма и прочей ахинеи.

Русское поле:

Бельские просторы

XPOHOС - всемирная история в интернете

МОЛОКО - русский литературный журнал

Общество друзей Гайто Газданова

Энциклопедия творчества А.Платонова

Мемориальная страница Павла Флоренского

Страница Вадима Кожинова

РУССКАЯ ЖИЗНЬ - литературный журнал

ПАМПАСЫ - детский литературный журнал

История науки

История России

Сайт истфака МГУ

Слово о полку Игореве

ГЕОСИНХРОНИЯ

© "БЕЛЬСКИЕ ПРОСТОРЫ", 2002

WEB-редактор Вячеслав Румянцев